Record no oficial de Lu Xiaojun

Aquí podemos visualizar el record no oficial de la suma total de las dos modalidades (Arranque y envión), impuesto por Lu Xiaojun en los nacionales en China.

Esperamos con ansias el regreso del Lu para seguir disfrutando de tan armoniosos levantamientos.

Saludos y espero que lo disfruten tanto como yo.

Indumentaria

El deportista de levantamiento de pesas requiere de un equipo especial con características técnicas, como son:

• Las zapatillas con taco: que son fabricados en piel y con un tacón de ciertas medidas que le permiten tener una estabilidad al recibir la barra, y evitar lesiones en la espalda.
• La butarga o malliot (trusa): hecha de licra la cual le permitirá la comodidad en los movimientos técnicos.
• Rodilleras: que servirán para prevenir una lesión o en algunos casos como protección.
• El cinturón o faja: utilizada cuando existe una sobrecarga de trabajo en la espalda baja para evitar lesiones y protección de la zona lumbar, el pesista tiene como cualidad física el tener una gran fortaleza en la zona lumbar y abdominal.
• Muñequeras: para protección de articulaciones de la muñeca de la mano.

Categorias segun peso corporal

Este deporte se divide en dos clases masculina y femenina y estas a su vez se dividen en otros tipos dependiendo del peso de los participantes.En la clase masculina hay 8 tipos: 56 Kg., 62 Kg., 69 Kg., 77 Kg., 85 Kg., 94 Kg., 105 Kg. y más de 105 Kg.; y la femenina en 7 tipos: 48 Kg., 53 Kg., 58 Kg.,   63 Kg., 69 Kg., 75 Kg. y más de 75 Kg.

En las olimpiadas o campeonatos internacionales, los competidores en la modalidad de arranque, suelen levantar de 41 a 68 kg por encima de su peso corporal y en la modalidad del envión, de 82 a 100 kg. El levantador que consiga levantar el mayor peso agregado en las dos modalidades gana la competición. Si dos o más competidores de la misma categoría levantan el mismo peso, se declara vencedor al de menor peso corporal. O si ambos tienen el mismo peso corporal vencerá quien halla salido primero.

Ejercicios Auxiliares

EJERCICIOS AUXILIARES PARA HALTEROFILIA

En este artículo vamos a hablar sobre algunos de los ejercicios accesorios o complementarios más populares que son utilizados, tanto por deportistas de halterofilia para mejorar los dos levantamientos de competición, como por otro tipo de atletas para mejorar su rendimiento.

En este tipo de ejercicios se producen modificaciones en la técnica de los levantamientos principales de halterofilia (arranque y envión) que hacen que sean técnicamente más fáciles. En consecuencia este tipo de ejercicios son más asequibles para atletas de MMA, lucha libre, fútbol americano, remo, rugby etc, en definitiva, aquellos cuya disciplina no es específicamente la halterofilia, como ya dijimos en este artículo sobre los beneficios de la halterofilia sobre el rendimiento.

La investigación respecto a los ejercicios accesorios de halterofilia es muy limitada, ya que la mayoría de investigaciones relacionadas con la halterofilia se han fijado en el Snatch y en el Clean and Jerk, debido a que estos son los levantamientos de competición y, por tanto, los que más inquietudes levantan. A continuación hablaremos un poco sobre estas investigaciones.

HANG CLEAN

Varios estudios han estudiado las cargas óptimas para generar la máxima potencia y la fuerza máxima durante el Hang Clean. En la investigación de Kawamori et al. se midió la potencia en cargas que iban desde el 30% hasta el 90% del 1RM en diferentes deportistas que estaban familiarizados con el Hang Clean entre ellos 8 jugadores de fútbol, 3 halterófilos etc. Los resultados mostraron que la fuerza máxima se encontró ante la carga más elevada del 90%.

No obstante, la máxima potencia se encontró sobre el 70% del 1RM, sin embargo, los valores de potencia no fueron significativamente mayores que ante las cargas del 50, 60, 80 y 90% de 1RM, como podemos ver en la siguiente tabla donde aparecen los resultados de la investigación.

HIGH PULL

Los tirones altos son unos de los ejercicios más populares entre los halterófilos para trabajar la fuerza, sin embargo, también es un ejercicio muy popular y muy utilizado por deportistas de otras especialidades para mejorar la potencia. Pese a ello, no existe mucha investigación sobre este ejercicio, aunque a continuación abordaremos la encontrada.

En la investigación de Suchomel et al. se evaluó la potencia ante diferentes cargas (30, 45, 65 y 80% de 1RM) para ver con qué carga se conseguía la potencia máxima en atletas con experiencia en este ejercicio. La potencia máxima se encontró con la carga del 45% de 1RM. En otra investigación de Suchomel et al.  se evaluó la velocidad pico, fuerza máxima y de nuevo la potencia máxima con las cargas del 30, 45, 65 y 80% del 1RM.

PUSH PRESS

Hay poca investigación sobre el push press. En una investigación de Lake et al. se evaluó la potencia ante cargas que iban del 10% al 90% en 17 hombres con experiencia con el entrenamiento de fuerza. Los resultados mostraron que el pico de potencia se halló ante el 75% del 1RM y la máxima potencia media en el 65% del 1RM.

Modalidades de competencia

                                                                ARRANQUE

Consiste en levantar la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza con una completa extensión de los brazos en una sentadilla, todo en un solo movimiento. Este ejercicio es el más técnico dentro el levantamiento de pesas.
La barra estará colocada horizontalmente delante de las piernas del levantador. Será agarrada, manos en pronación, y alzada en un solo movimiento desde la plataforma hasta la completa extensión de ambos brazos verticalmente sobre la cabeza, mientras se desplazan las piernas en tierra o se flexionan. La barra pasará con un movimiento continuo a lo largo del cuerpo, del cual ninguna parte, a excepción de los pies, puede tocar la tarima durante la ejecución del levantamiento.
La extensión (hacia atrás) de la muñeca no deberá efectuarse hasta que la barra haya sobrepasado la cabeza del levantador.
El levantador puede recuperarse utilizando el tiempo que necesite del split o squat y colocar los pies en la misma línea, paralelos al plano de su tronco y de la barra. El juez dará la señal tan pronto como el levantador esté totalmente inmóvil en todas las partes de su cuerpo. El peso levantado debe ser mantenido en la posición final de inmovilidad, permaneciendo los brazos y piernas extendidos. Los pies en la misma línea, paralelos al plano de su tronco y de la barra, hasta que el juez dé la señal de “tierra”.
La señal de tierra debe ser audible y visible y debe estar colocada al lado del juez central (frente al levantador).

ENVIÓN 

Este ejercicio consiste en levantar la barra desde el suelo hasta los hombros con una sentadilla. Posteriormente se recupera en posición de pie, para iniciar la segunda fase denominada jerk, realizando una flexión de las piernas empujando la barra por encima de la cabeza con una tijera al mismo tiempo, posteriormente se recupera colocando los pies en paralelo para poder descender la barra al suelo.

Hay dos fases diferentes en este movimiento: en la primera (clean o cargada), el competidor levanta la barra desde el suelo realizando un tirón y sentadilla para colocarse bajo la misma. Luego se levanta erguido sujetando la barra a la altura de los hombros; en la segunda (jerk o envión), doblando mínimamente las rodillas, levanta la barra por encima de la cabeza, tomando impulso con las piernas y extendiendo los brazos por completo. El levantador debe mantener los pies en el mismo plano durante todo el proceso y extender en la segunda fase las piernas completamente.

Hay una variante de la modalidad de dos tiempos (push yerk) en la que está permitido colocar los pies en diferente plano y mantener las piernas flexionadas. La mayoría de los levantadores realizan el segundo movimiento flexionando un poco las piernas y las estiran de repente, provocando un efecto muelle, momento en el que bajan el cuerpo para colocarse debajo de la barra, completando así el levantamiento.